Cara menurunkan kelesterol

Cara menurunkan kelesterol

Kolesterol
dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai penyakit. Kolesterol yang tinggi
tidak hanya dialami oleh orang yang bertubuh gemuk, tapi orang yang
kurus tidak berarti kolesterolnya rendah. Ini juga dapat menimpa
orang-orang yang masih muda. Berbagai kalangan umur, harus berusaha
menjalani pola hidup yang sehat agar dapat menjaga kolesterol dalam
darahnya tetap normal.
Dalam tubuh terdapat lemak terdiri dari kolesterol jahat yang biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein) dimana lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein)
merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh.
Kolesterol normal dalam tubuh adalah 160-200 mg, maka penumpukan
kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam keadaan normal. Berikut
beberapa tips agar anda dapat mengontrol kolesterol dalam darah.

Diet

Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan
mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging. Pilihlah
makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak
jenuh. Minyak yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang
dapat meningkatkan kadar kolesterol, maka ada baiknya anda mengurangi
konsumsi makanan yang digoreng.

Konsumsi makanan berserat

Lebih banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti gandum,
kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan ini dapat
menyerap kolesterol yang ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.

Konsumsi antioksidan

Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, strawbery,
pepaya, wortel, atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur
juga dapat menurunkan kadar kolesterol.

Hindari alkohol dan merokok

Dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk dalam aliran darah.

Olahraga

Berolahraga secara teratur sesuai dengan umur dan kemampuan. Jaga agar berat tubuh anda tetap ideal.

Makanan sehat, hati-hati, berbahaya atau pantang?

Seperti disebutkan diatas, makanan merupakan hal penting yang dapat
menyebabkan kolesterol. Tabel berikut dapat anda jadikan acuan makanan
apa saja yang sebaiknya anda makan atau dapat dikurangi konsumsinya.

Lifestyle Modification adalah yang terpenting. Meliputi pola makan dan aktifitas. Sumber makanan dengan lemak bukanya dipantang namun diatur konsumsinya sehingga tidak berlebihan. Bagi yang terlanjur tinggi , alangkah baiknya apa yang dituis diatas benar-benar dipatuhi. serta jangan lupa konsultasi ke dokter sehingga mendapat bantuan pengobatan terapi penurun kolesterol. Nice POSt

ada ebook panduan untuk diet nggak ya ?
sdh dilakukan dengan olah raga dan tidak makan malam
sekarang berat badan sudah menjadi 52 kg. tp masih mau nurunin 2 kg lagi nih.

terimakasih info nya

diet bukan berarti menghindari makan tetapi pola diet yang benar adalah dengan pemilihan makanan secara tepat sesuai apa yang dibutuhkan oleh tubuh.

Tidak semua penderita kelebihan kolesterol adalah orang dgn berat badan berlebih. Perubahan pola hidup adalah cara yang terbaik dalam mengurangi cholesterol. menghindari junk food ataupun rokok sangat membantu dalam mengurangi cholesterol.